Mejor forma de perder peso después del embarazo

Mejor forma de perder peso después del embarazo

Como perder peso después de dar a luz

Debe planear volver a su peso anterior al embarazo entre 6 y 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso de su bebé a las 6 semanas después del parto (posparto). El resto a menudo se desprende en los próximos meses.
Una dieta saludable con ejercicio diario lo ayudará a perder peso. La lactancia materna también puede ayudar con la pérdida de peso posparto.

Tome su tiempo

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Si pierde peso demasiado pronto después del parto, puede demorar más en recuperarse. Dése hasta su chequeo de 6 semanas antes de intentar adelgazar. Si está amamantando, espere hasta que su bebé tenga al menos 2 meses y su suministro de leche se haya normalizado antes de reducir drásticamente las calorías.
• Apunte a una pérdida de peso de aproximadamente una libra y media por semana. Puede hacer esto comiendo alimentos saludables y agregando ejercicio una vez que su proveedor de atención médica le autorice la actividad física regular.
• Las mujeres que están amamantando exclusivamente necesitan alrededor de 500 calorías más por día que antes del embarazo. Obtenga estas calorías de opciones saludables como frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
• NO deje caer la cantidad mínima de calorías que necesita.

Amamantamiento

Si está amamantando, querrá perder peso lentamente. La pérdida de peso que ocurre demasiado rápido puede hacer que produzca menos leche. Perder aproximadamente una libra y media (670 gramos) por semana no debería afectar su suministro de leche o su salud.
La lactancia materna hace que su cuerpo queme calorías, lo que le ayuda a perder peso. Si eres paciente, te sorprenderá la cantidad de peso que pierdes naturalmente durante la lactancia.

Comer para bajar de peso

Estos consejos de alimentación saludable lo ayudarán a perder peso de manera segura.
• No saltes comidas. Con un nuevo bebé, muchas mamás nuevas se olvidan de comer. Si no come, tendrá menos energía y no le ayudará a perder peso.
• Coma de 5 a 6 comidas pequeñas al día con refrigerios saludables en el medio (en lugar de 3 comidas más grandes).
• Desayunar. Incluso si normalmente no comes por las mañanas, adquiere el hábito de desayunar. Le dará energía para comenzar su día y evitar que se sienta cansado más tarde.
• Ve más despacio. Cuando se tome su tiempo para comer, notará que es más fácil decir que está lleno. Es tentador realizar múltiples tareas, pero si te enfocas en tu comida, será menos probable que comas en exceso.
• Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
• Cuando busque un refrigerio, intente incluir alimentos con fibra y proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno (como pimiento o zanahoria cruda con salsa de frijoles, rebanadas de manzana con mantequilla de maní o una rebanada de pan integral tostado con cocido duro) huevo). Beba al menos 12 tazas de líquido al día.
• Mantenga una botella de agua cerca del lugar donde generalmente alimenta al bebé, de esa manera recordará beber cuando lo hagan.
• Limite las bebidas como gaseosas, jugos y otros líquidos con azúcar y calorías agregadas. Pueden sumar y evitar que pierdas peso.
• Elija alimentos asados ​​u horneados en lugar de fritos.
• Limite los dulces, el azúcar, las grasas saturadas y las grasas trans.

No choques ni quemes

NO realice una dieta de choque (no comer lo suficiente) o una dieta de moda (dietas populares que limitan ciertos tipos de alimentos y nutrientes). Es probable que al principio baje de peso, pero esos primeros kilos que pierde son fluidos y volverán.
Otros kilos que pierde en una dieta de choque pueden ser músculo en lugar de grasa. Recuperará cualquier grasa que pierda con una dieta de choque una vez que regrese a la alimentación normal.

Ser realista


Es posible que no pueda volver a su forma exacta previa al embarazo. Para muchas mujeres, el embarazo causa cambios duraderos en el cuerpo. Es posible que tenga un vientre más suave, caderas más anchas y una cintura más grande. Haga que sus objetivos sobre su nuevo cuerpo sean realistas.


Ejercicio


Una dieta saludable combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. El ejercicio te ayudará a perder grasa en lugar de músculo.
Una vez que esté listo para comenzar a perder peso, coma un poco menos y muévase un poco más cada día. Puede ser tentador entrar en una rutina difícil para perder peso rápidamente. Pero la pérdida rápida de peso no es saludable y es difícil para su cuerpo.
No exagere. Solo una caminata rápida alrededor de la cuadra con su bebé en la carriola es una excelente manera de comenzar a agregar ejercicio a su rutina diaria.

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